05.02 Podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 12kg x5 20kg x6 26kg x3 32kg x2 38kg x1 38kg x 1 jedna seria nadprogramowo,bo jakiś niedosyt czułem... martwy ciąg jednonóż 60kg x5 60kg x5 60kg x3 60kg x3 po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było pompki na jednej ręce cc x2 cc x2 cc x1 cc x1 zapas o dziwo [...]
08.02 bieanie. Aerobowo. Biegało się słąbo ale to dlatego że wcześniej po prcy wpadłem do rodziców, tam nażarłem się placków ziemniaczanych, i zapiłęm colą %-) Placki zawsze lubiłem,więc pojadłem trochę. Efekt jednak taki że podczas biegania zgaga męczyła.... 09.02 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 6kg x5 12kg x 5 16kg x 5 22kg x 3 28kg x 2 [...]
23.08 pistolety 6kg 3 x 3powt. przysiad przedni 44kg 3 x 10powt. pompki w staniu na rękach cc 3 x 2powt. wycisk żołnierski kettli naprzemiennie 16kg na rękę 3 x 8 pompki w podporze tyłem 16kg 3 x 12powt. pistolety i siady z zapasem pompki w staniu na rękach już nie,ale i tak nieźle, bo dłuzszą przerwę od tego miałem. Oczywiscie pompki w [...]
10,09 podciąganie na drazku pochwyt cc x 2 10kg x2 16kg x 2 26kg x 2 37kg x 1 44kg x 1 56kg x 0 56kg x 2 negatywy martwy ciag 84kg x 6 84kg x 6 84kg x 6 uginanie stojąc 16kg na rękę x 5 16kg na rękę x 5 16kg na rękę x 5 rozjazdy do ściany cc x 2 cc x 2 cc x 2 w podciąganiu poległem na 56kg i nawet blisko nie byłem.... ciąg luz uginanie średnio [...]
dzięki, nie jestem sam :-) w poniedziałek miałem iść na schody aczkolwiek zmieniłem decyzję i stwierdziłęm że podskoczę na boisko szkolne porobić interwały. Doszedłem do boiska i patrzą a tam furtka otwarta i obok karta wywieszona: "z powodu koronawirusa zakaz korzystania ze sportowych obiektow przyszkolnych"...cóż, zachowałem się jak rasowy [...]
15,06 podciąganie na drążku nachywt 16kg 5x5 martwy ciąg 84kg 4x5 szrugsy 84kg 4 x 5 ugnanie stojąc 16kg na rękę 4x5 rozjazdy cc 4x5 wszystko po 5 powtórzeń 16.06 przysiad rwaniowy 32kg 4x5 wykroki 16kg na rękę 4x5 pompki z przeniesieniem na boki cc 4x5 pompki chodzone cc 4x5 wycisk żołnierski 32kg 4x5 wycisk francuski 32kg 4x5 zmieniam [...]
Czwartek Pull 1a. Podciąganie na drążku neuteal 3xmax 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko [...]
Poprzedni tydzień treningowo wyglądał podobnie jak ostatni wykonane ćwiczenia podciąganie na drązku podchwyt wyciskanie nad głowę z ziemi wykluczanie zapaśnicze push press swingi thrusters burpees high pull nie byly wykonywane w tej kolejności ale już nie pamiętam co jak szło. Klaruje się jednak powoli co na moje domowe warunki i sprzęt wchodzi [...]
wróciłem z urlopu. Poza Lubelsczyzną jeszcze okolice Poznania zaliczyłem. W tym czasie porobiłem trochę podciągania na ręczniku i interwałów. A po powrocie zmieniłem nieco treningi .Obwody mi się trochę przejadły wiec czas na zmianę. Obecnie robię fbw. Z tym że mam 3 zestawy. Pierwszy to ćwiczenia statyczne które robię z mniejszym ciężarem,ale [...]
męczymnie od kilku dni jakieś przeziebienie, wiec aktywnosci nieco mniej. Niby wydaje mi się ze wychodzę już z tego ale jednak zatoki wciąż zawalone i musze co jakiś czas nos zakroplić. Poza tym ok. A ż eaktywnosć nieco mniejsza to testuje sobie siłownie na świeżym poeowtrzu,tj jaki opój stawiają poszczególner urxządzenia. Niestety bardzo rzadko [...]
Od tygodnia lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden [...]
11.09 podciąganie na drazku 18,15,14 masa własna zakrok 3 x 15 pompki na uchwytach 3 x 15-12 rozjazdy na kółku(tym razem na deskorolce) 3 x 10 pompki z nogami na podwyższeniu 3 x12-8 scyzoryki 3 x 12
05.01 Podciąganie na drążku podchwyt 3x3 +26kg 2x7 +16kg Pompki w staniu na rękach 3x1 1x3 1x5(z nogami na lóżku) Skater świąt 3x3 +5kg 2x5 z ciężarem ciała Przenoszenie nóg na boki w l-stu 3x3 2x8 (unoszenie nóg w leczeniu z piłką,) W podciąganiu ciężar mi się pomylił. Miało być 28kg Pompki opornie. Pierwsze dwie serie Cię ułożenie [...]
plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 10 x 55 kg, 8 x 55 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 6, 4.5, 3 :/ 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 10 kg, 12 x 30 kg, 8 x 32,5 kg 4.-ciagi 20,12,6-8+12-8 - nie robilem tyl barkow 5. [...]
Dzisiaj z rana zmierzyłem pas i ku mojemu zdziwieniu spadł kolejny cm.Zastanawiam się, czy to te 3 dni bez węgli czy tydzień z podbijaniem kcal.Fakt faktem, że jest cm mniej aniżeli po skończeniu redukcji. Dzisiaj PULL w metodzie objętościowej: 1.Wiosło sztangą 8 x 8 2.Podciąganie na drążku z krótkimi przerwami 5 x 8/10 3.Cable row 5 x 12 [...]
zdecydowanie ważne jest trzymanie filarów diety - białko/tłuszcze i regulowanie podaży kcal przez węglowodany. Zdrowe podejście, elastyczne . Sam stosuję. Będę zaglądał do dziennika. Dobre podciąganie na drązku ;)
[BLOG] W domu też można
